2019. 7. 1
体幹トレーニングで腰のトラブルを撃退！

◆腰回りのインナーマッスルに効く
・四つん這いになり右脚と左手を上げる
・右脚と左手が水平になる様に伸ばす（10秒キープ）

◆腰の安定に役立つメニュー
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸う
・下腹部をへこませるように息を吐く（30秒キープ）

◆股関節やお腹周りを鍛える
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・腰を浮かせ足を組むように左脚を右脚に乗せる（10秒キープ）

強いインナーマッスルを味方につけて楽に動ける身体作りを

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2019. 6. 18
受付時間変更のお知らせ
6/26(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 6. 3
ジメジメした天気で疲れが溜まったら、
腰を痛めるその前に…
梅雨に負けない腰痛対策

◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2〜3回 ・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで雨の日もコンディションを整えよう

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2019. 5. 28
受付時間変更のお知らせ
5/28（火）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 5. 7
冷えや疲労でインナーマッスルがつってしまう「ぎっくり腰」
子育てママにも増えています。

アウターマッスルがつって引き起こされる「コリ」
部活動のオーバーユース、ゴルフのスイングでも発症！

神経の通り道が狭くなって痛み出す「神経放散痛」
腰を反ると痛むので、猫背などが慢性化することも！
「間歇性跛行」になる前に対処しましょう！

腰痛予防のはじめの一歩、軽そうな物でもしゃがんで荷物を身体に近づけゆっくり持ち上げましょう！

2019. 7. 1
熱中症に気をつけて楽しい夏をっ!!
皆さん、こんにちは。院長の酒井です。
７月がスタートしました！
待ちに待った夏の到来ですね。
皆さん、夏は好きですか？
自分は夏生まれの夏男なので大好きです。
暑過ぎて大汗をかくような陽気はイヤですが、この時期だから楽しめることがいっぱいありますし、夏の予定を考えているだけでワクワクします。
海に行ったり、バーベキューをしたり、最近は休みのたびに娘と虫取りをしているので、今年はいろいろな虫を取りに行こうと計画中です。
また、毎年恒例の「整骨院夏祭り」もただいま企画中ですので、楽しみにお待ちください！
さて、今年の夏も激しい暑さが予想されますので、今回は熱中症対策のおさらいをします。
熱中症を防ぐのにもっとも大切なのが、こまめな水分補給です。
エアコンの効いた部屋にいれば大丈夫かと思っていると、意外にそうでもありません。
熱中症は屋内屋外を問わず発生しています。
暑熱による発汗で身体から失われる水分には塩分も含まれていますので、水だけでなく塩分もしっかり摂取できるよう、経口補水液やスポーツドリンクがおすすめです。
スポーツドリンクが苦手という方は、お茶と一緒に煎餅や梅干しなど塩分の含まれた物を合わせれば補うことができます。
また、夏場は就寝中にも大量の発汗をしていますので、お休み前にコップ一杯の水分補給を習慣にしましょう。
ほかにも熱中症を防ぐために服装は通気性と速乾性のある涼やかなものを選びましょう。
そして、汗をかいたらできるだけ着替えてください。
屋外と屋内の寒暖差が激しいこの時期は、汗をかいた服のまま過ごしていると身体を冷やして体調を崩します。
皆さんも熱中症に気をつけて楽しい夏を過ごしてください。

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2019. 6. 3
梅雨を乗り越えろ
皆さん、こんにちは。院長の酒井です。
６月がはじまりました。
雨降りの続く梅雨時はジメジメとした気候に加え、祝日もないので心身ともに疲れてきます。
そうすると身体にはさまざまな変化が出ます。
体温調節がうまく機能しなくなって体調を崩しやすくなります。
そうした状況を回避するには、外に出掛ける際にすぐに羽織れる薄手の服を１枚持っていきましょう。
暑い時は脱ぐ、寒い時は羽織る。
そうして気温の変化に対処しましょう。
湿度の高さから汗をかく機会も多くなります。
その際はタオルでしっかりと汗を拭ってください。
暑熱対策には首元を濡れタオルで冷やすのも有効です。
意外と知られていませんが、熱中症は真夏だけのものではありません。
既にこの時期から十分な注意が必要です。
また、梅雨時はメンタル面でも疲れを溜めやすく、自律神経の乱れに起因する体調不良にも用心してください。
自律神経は体温調節や内臓器など身体の機能に作用するものが多く、バランスを崩すと頭痛、目眩、吐き気、脱力感、不眠などの症状があらわれます。
そこで、自律神経の乱れを整える方法をいくつかご紹介します。
ご自宅で簡単に取り組めるもののひとつは、入浴時に浴槽にしっかりと浸かることです。
シャワーはラクですが身体は温まりません。
浴槽に浸かって芯まで温まることで体温調節ができるようになります。
次に就寝前にアイスノンなどで首を冷やし、お腹（おヘソ周り）には布団などを一枚多くかけて温めることです。
首やお腹は自律神経の中枢なので、ここに刺激を入れることが体温調節にもプラスに作用します。
当院にも梅雨を乗り越える方法が多数ありますので、お気軽にスタッフまでご相談ください。

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2019. 5. 7
ダルさを吹き飛ばせっ!!
みなさん、こんにちは。院長の酒井です。
今年のゴールデンウィークは最大で10日間あった方も多いと思います。
いかがお過ごしでしたか？
私はバーベキューをしたり、わりとまったりとした連休になりました。
でも、これだけ長い休みのあとは仕事が怖いですよね？
俗にいう五月病です。
４月に学校や職場などで環境が変わって緊張の日々を過ごしていたところに、長期の休みによって緊張の糸が切れてしまい、抱えていたストレスなどが一気にのしかかってしまうことが理由と考えられます。
具体的な症状には、全身のダルさ、倦怠感、頭痛、自律神経の乱れなどがあります。
これを回避するには、時間をうまく使うことです。
緊張の続く時間を過ごした方は、気持ちを切り替え休日はゆっくり休みましょう。
気分転換に温泉に行くなど、ストレスを発散してください。
ただし、ダラダラ過ごすのはよくないので、朝ちゃんと起き、夜は寝る。
規則正しい生活をしましょう。
そして、身体の疲れを取るために湯船にしっかり浸かりましょう。
暑すぎる湯温では交感神経が興奮してリラックスできないので40℃位がおすすめです。
次に適度な運動です。
運動といっても激しいスポーツである必要はなく、外に出て散歩をするだけでも違います。
太陽の光を浴びて身体を動かせばストレス発散にもなります。
最後に自分でできる自律神経の調整法です。
まず、湯船に入ること。
そして、就寝の際、蒸しタオルなどでお腹を温めるのと同時に、アイスパックなどで首元を冷やしてください。
これだけでもリラックス効果が得られ、自律神経のバランスが整えばラクに入眠できるようになります。
これらのケアで５月病にならない身体をつくりましょう。