【五香中央整骨院】 ねんざ、骨折、脱臼、ぎっくり腰、むちうち、各関節・筋肉の痛み等
新京成線五香駅 徒歩1分 お問合せ：047-389-2235
2020. 7. 1
おウチにいながら健康づくりのヒントがワカル！見られる！
「CMCGROUP」動画チャンネル～生活指導編より～
◆正しい座り方とは？
負担の少ない座り方のポイントは、股関節と背中の関係を90度にすること！
◆正しい寝相とは？
みんなの寝相は違っても低い枕、背骨がねじれた状態はNG！
理想は就寝中も背中がまっすぐなこと。
◆オマケ
夏はオリゴ糖や食物繊維・ビタミンB群が豊富に含まれる甘酒で免疫力をアップ！
━━━━━━━━━━
2020. 6. 2
ストレートネックにご用心！
◆ ストレートネック度チェック
・壁を背にして立位姿勢をとる
・首を倒さないと後頭部が壁につかない→ストレートネックの疑い
◆ リセット法（疲れを感じた時に５回程度）
オフィスで
・イスに座って両手を上げる
・息を吐きながら上半身を後ろに反らす
◆ タオルを使って
・首の後ろにタオルをまわす
・タオルを斜め上に引いて、首を後ろに倒す
・うなずくように頭を下げ10秒程度キープ
━━━━━━━━━━
2020. 5. 12
ガチガチの肩、硬～い背中に…
◆肩甲骨の固まり具合をチェック！
①壁などに背中をつけて気をつけの姿勢
②指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる
③違和感なく上げられる最大角度を確認する
④反対の腕も同様に
→耳に触れるまで腕が上がる人は〇
→60度に届かない人は△
◆セルフ肩甲骨はがし
①着座姿勢で両肘を肩よりも上にする
②左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く
③脇につけるように両肘を下ろす
→１回１セットを朝昼晩
おウチにいながら健康づくりのヒントがワカル！見られる！
「CMCGROUP」動画チャンネル～生活指導編より～
◆正しい座り方とは？
負担の少ない座り方のポイントは、股関節と背中の関係を90度にすること！
◆正しい寝相とは？
みんなの寝相は違っても低い枕、背骨がねじれた状態はNG！
理想は就寝中も背中がまっすぐなこと。
◆オマケ
夏はオリゴ糖や食物繊維・ビタミンB群が豊富に含まれる甘酒で免疫力をアップ！
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2020. 6. 2
ストレートネックにご用心！
◆ ストレートネック度チェック
・壁を背にして立位姿勢をとる
・首を倒さないと後頭部が壁につかない→ストレートネックの疑い
◆ リセット法（疲れを感じた時に５回程度）
オフィスで
・イスに座って両手を上げる
・息を吐きながら上半身を後ろに反らす
◆ タオルを使って
・首の後ろにタオルをまわす
・タオルを斜め上に引いて、首を後ろに倒す
・うなずくように頭を下げ10秒程度キープ
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2020. 5. 12
ガチガチの肩、硬～い背中に…
◆肩甲骨の固まり具合をチェック！
①壁などに背中をつけて気をつけの姿勢
②指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる
③違和感なく上げられる最大角度を確認する
④反対の腕も同様に
→耳に触れるまで腕が上がる人は〇
→60度に届かない人は△
◆セルフ肩甲骨はがし
①着座姿勢で両肘を肩よりも上にする
②左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く
③脇につけるように両肘を下ろす
→１回１セットを朝昼晩
五香中央整骨院について
当院の治療方針
損傷の度合いにもよりますが、運動しながらの方が
回復が早い場合があります。
何より好きなスポーツが出来ないと辛いので、
早く復帰したい方はお気軽にご相談下さい。
交通事故によるむちうち治療
突然の事故で心身共に大きなダメージを負われたのではないかと思います。
その後、お身体に支障は出ていませんか？
五香中央整骨院では、交通事故による怪我や後遺症の施術も行っています。
ムチウチや手足のしびれ、腰痛、頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気など、
例え軽い症状でも気になる方はご相談ください。
交通事故は治療が長引く傾向が強く、また、数日後～数ヵ月後に症状が出ることもあります。
後遺症が残らないためにも、痛みなどの症状を感じたら早めの治療をお勧めします。
ご不明な点がございましたら、お問合せページからメールをいただくか、お電話ください。
その後、お身体に支障は出ていませんか？
五香中央整骨院では、交通事故による怪我や後遺症の施術も行っています。
ムチウチや手足のしびれ、腰痛、頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気など、
例え軽い症状でも気になる方はご相談ください。
交通事故は治療が長引く傾向が強く、また、数日後～数ヵ月後に症状が出ることもあります。
後遺症が残らないためにも、痛みなどの症状を感じたら早めの治療をお勧めします。
ご不明な点がございましたら、お問合せページからメールをいただくか、お電話ください。
毎月更新！院長からのお知らせ
2020. 7. 1
運動をしましょう！
皆さん、こんにちは！７月になりました。
上半期が過ぎましたが、新型コロナウイルスの影響で在宅勤務や外出自粛で、体力が落ちてしまった方も多いのではないでしょうか。
運動不足になるとケガはもちろん、身体の血行が悪くなって老廃物が停滞し、肩こり、腰痛、冷え、むくみなどになりやすくなります。
また、高血圧、脂質異常、肥満などの生活習慣病のリスクも高まってしまうので、今からでも遅くありません、コツコツ身体を動かしていきましょう。
日々の運動の目安ですが、生活習慣病の予防が目的であれば、１日30分程度の運動を最低でも週３回は行うようにしてください。
この30分は、１日に10分ずつ３回に分けても構いません。
毎日コツコツ行うことで疾病予防とともに気分転換にもなってストレス発散、睡眠障害の改善や認知症の予防にも効果が期待できます。
今まで何もしていなかった方は、ウォーキングなどからはじめてはいかがでしょうか？
肩こりの酷い方には、僧帽筋や肩甲挙筋のトレーニング、肩甲骨はがし。
腰痛でお悩みの方には、ドローインや腸腰筋のトレーニングがおすすめなので、詳しくは院でも紹介します。
しっかり水分補給をしながら楽しく運動しましょう！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2020. 6. 2
梅雨時期の過ごし方
みなさん、こんにちは！院長の岩山です。
６月は梅雨の時期を迎えますが、気圧や気温、湿度の変化による体調不良が起きやすくなります。
これといった原因はないのに調子がすぐれない。
気象病ともいわれるこうした症状、みなさんも経験したことがあると思います。
そこで今回は、気象病と上手く付き合っていくための対処法をご紹介していきます。
①生活リズムを整える
～気温や気圧などの変化により身体がストレスを感じると自律神経のバランスが乱れます。
また、身体が緊張状態で交感神経が優位になると、頭痛や古傷など慢性的な痛みも強くなります。
自律神経の乱れを改善するには、しっかりと決まった時間に食事を摂る、規則正しい就寝・起床など生活のリズムを安定させましょう。
②症状が出る条件を把握する
～どんな天候、温度、気圧や湿度で症状が発生しているのか、できれば数値も細かく確認しておきましょう。
予見できる症状によっては事前に身体をマッサージや調整することで防げるかもしれません。
③適度な運動
～身体を動かすことで血行を促進してストレスを発散。
心地のよい疲労感が得られれば、質の良い睡眠もとれるでしょう。
以上です。
ぜひお試しください！
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2020. 5. 12
肩甲骨はがしについて
こんにちは！５月がスタートしましたね。
院長の岩山です。
今回は、肩甲骨はがしについてお伝えしたいと思います。
肩甲骨はがしとは、肩甲骨の可動域を広げるために行う、ストレッチや施術のことです。
肩甲骨は背中に対になって存在している大きな骨で、直接連結している鎖骨とその周囲に付着する複数の筋肉との連動によって、腕の上げ下げや前後に回すなどの運動を助けています。
この肩甲骨周囲の筋肉が、長時間のデスクワークや不良姿勢、運動不足や加齢に伴う筋力低下によって柔軟性が失われると、まるで張り付いたかのように癒着を起こし、背中がガチガチになります。
肩こりや背部の痛み、ケガの原因にもなります。
特に３月頃からは家で静かに過ごしていた方も多かったと思いますので、ここでは自宅でできる簡単な肩甲骨はがしをご紹介します。
まずは背筋をキレイに伸ばした状態で座ります。
そして、片腕をゆっくり後ろの方向へ痛みの出ない範囲で上げ、限界にきたら手のひらを左右に10回捻ってください。
終わったらゆっくりと腕を戻し、逆の腕も同様に行ってください。
しっかり呼吸を入れながら肩甲骨の動きを意識しましょう。
院でも説明いたします。
では、また来月！
運動をしましょう！
皆さん、こんにちは！７月になりました。
上半期が過ぎましたが、新型コロナウイルスの影響で在宅勤務や外出自粛で、体力が落ちてしまった方も多いのではないでしょうか。
運動不足になるとケガはもちろん、身体の血行が悪くなって老廃物が停滞し、肩こり、腰痛、冷え、むくみなどになりやすくなります。
また、高血圧、脂質異常、肥満などの生活習慣病のリスクも高まってしまうので、今からでも遅くありません、コツコツ身体を動かしていきましょう。
日々の運動の目安ですが、生活習慣病の予防が目的であれば、１日30分程度の運動を最低でも週３回は行うようにしてください。
この30分は、１日に10分ずつ３回に分けても構いません。
毎日コツコツ行うことで疾病予防とともに気分転換にもなってストレス発散、睡眠障害の改善や認知症の予防にも効果が期待できます。
今まで何もしていなかった方は、ウォーキングなどからはじめてはいかがでしょうか？
肩こりの酷い方には、僧帽筋や肩甲挙筋のトレーニング、肩甲骨はがし。
腰痛でお悩みの方には、ドローインや腸腰筋のトレーニングがおすすめなので、詳しくは院でも紹介します。
しっかり水分補給をしながら楽しく運動しましょう！
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2020. 6. 2
梅雨時期の過ごし方
みなさん、こんにちは！院長の岩山です。
６月は梅雨の時期を迎えますが、気圧や気温、湿度の変化による体調不良が起きやすくなります。
これといった原因はないのに調子がすぐれない。
気象病ともいわれるこうした症状、みなさんも経験したことがあると思います。
そこで今回は、気象病と上手く付き合っていくための対処法をご紹介していきます。
①生活リズムを整える
～気温や気圧などの変化により身体がストレスを感じると自律神経のバランスが乱れます。
また、身体が緊張状態で交感神経が優位になると、頭痛や古傷など慢性的な痛みも強くなります。
自律神経の乱れを改善するには、しっかりと決まった時間に食事を摂る、規則正しい就寝・起床など生活のリズムを安定させましょう。
②症状が出る条件を把握する
～どんな天候、温度、気圧や湿度で症状が発生しているのか、できれば数値も細かく確認しておきましょう。
予見できる症状によっては事前に身体をマッサージや調整することで防げるかもしれません。
③適度な運動
～身体を動かすことで血行を促進してストレスを発散。
心地のよい疲労感が得られれば、質の良い睡眠もとれるでしょう。
以上です。
ぜひお試しください！
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2020. 5. 12
肩甲骨はがしについて
こんにちは！５月がスタートしましたね。
院長の岩山です。
今回は、肩甲骨はがしについてお伝えしたいと思います。
肩甲骨はがしとは、肩甲骨の可動域を広げるために行う、ストレッチや施術のことです。
肩甲骨は背中に対になって存在している大きな骨で、直接連結している鎖骨とその周囲に付着する複数の筋肉との連動によって、腕の上げ下げや前後に回すなどの運動を助けています。
この肩甲骨周囲の筋肉が、長時間のデスクワークや不良姿勢、運動不足や加齢に伴う筋力低下によって柔軟性が失われると、まるで張り付いたかのように癒着を起こし、背中がガチガチになります。
肩こりや背部の痛み、ケガの原因にもなります。
特に３月頃からは家で静かに過ごしていた方も多かったと思いますので、ここでは自宅でできる簡単な肩甲骨はがしをご紹介します。
まずは背筋をキレイに伸ばした状態で座ります。
そして、片腕をゆっくり後ろの方向へ痛みの出ない範囲で上げ、限界にきたら手のひらを左右に10回捻ってください。
終わったらゆっくりと腕を戻し、逆の腕も同様に行ってください。
しっかり呼吸を入れながら肩甲骨の動きを意識しましょう。
院でも説明いたします。
では、また来月！
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