2019. 12. 6
自分磨きの歳納め
大掃除 ワンポイント・トレーニング

雑巾がけは
二の腕の引き締め+　
10分で30kcalを消費！

☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す

☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各５往復

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2019. 11. 22
受付時間変更のお知らせ
11/27(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 11. 1
肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに

◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

2019. 12. 6
水分補給で風邪予防
みなさん、こんにちは！
院長の岩山です。
12月になりました。
早いもので、院長に就任して３か月が経とうとしています。
スタッフとともにドタバタしながら日々の診療を行ってきましたが、多くの方の支えもあり、おかげさまで充実した一年を過ごせました。
さて、今月は忘年会やクリスマスなど楽しいイベントがたくさんありますが、そんな最後のひと月を健康に過ごせるよう、冬の水分補給についてお伝えします。
冬場は汗もかかないし、それほど水分摂取に気を使う必要はないと思われそうですが、空気が乾燥しているこの時期だからこそ、こまめな水分補給が重要になります。
人間の身体は約60％が水分でできており、普段から１日あたり約２〜２．５Ｌの水分が身体から排出され、失われた水分を食事や飲み水で補わなければなりません。
さらに冬場は空気が乾燥して自分の呼気と皮膚から水分が蒸発する、不感蒸発という現象が発生しています。
つまり、冬でも無意識、無自覚に身体から水分が失われており、これだけでもしっかり水分補給すべき理由になります。
また、外気に晒される鼻や喉の粘膜は、乾燥すると風邪やインフルエンザウイルスが付着しやすいので、こまめに水を飲んで湿潤環境の維持に努めましょう。
胃酸は15分ごとに水を飲んで抑えるという話がありますが、一理あるかもしれません。
ただし、一度にたくさんの水を飲むと胃に負担をかけてしまいます。
少しずつ摂りましょう。
ほかにもマスクを着用、室内の湿度を50〜60％に保つなど、いろいろ工夫してみてください。
それでは、最後まで体調管理を徹底して、よい年を迎えましょう。
今年の痛みは今年のうちに！
来年も当院をよろしくお願いいたします。

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2019. 11. 1
旬な食べ物で冬に備えましょう
みなさん、こんにちは！
先月は運動の秋についてお伝えしましたが、今月は食欲の秋にまつわる話をお届けします。
食欲旺盛な私はすでにワクワクしながら書いています(汗)さて、秋に旬を迎える食べ物がたくさんあり過ぎて、とてもこの枠では収まりきらないので、ここでは私が個人的にオススメする３つをご紹介します。
�@サンマ。
秋の味覚の代表格のサンマには、チーズや牛肉よりも豊富なたんぱく質が含まれています。
ほかにも貧血予防になるビタミンB2、腹わたまで食べればビタミンＡも摂取できます。
�Aサツマイモ。
食物繊維やビタミンＣ、ビタミンＥが多く含まれています。
ビタミンＣは熱に強く、加熱すると甘みが増すので煮物などにおすすめです。
また、サツマイモの皮に含まれるヤラピンという栄養成分には胃粘膜を保護したり、腸を活発にする働きがあります。
�B柿。
ビタミンＣがふんだんに含まれており、豊富なビタミンＡや食物繊維が動脈硬化や高血圧を抑える効果を発揮してくれます。
また、肝臓の解毒作用を高めることから、お酒を飲み過ぎてしまった翌日に柿をひとかじり。
酔い覚ましにもいいかもしれません。
皆さん、読んでいるうちに食べたくなったのではないでしょうか？
栄養豊富な秋の味覚を楽しみながら食生活を改善し、冬に備えた身体づくりをしていきましょう。
話は変わりますが、10月から実施していた院内のレイアウト変更が完了しました。
何かご不便な点はありませんか？
これからも皆さんが利用しやすい空間をめざしていきますので、ご意見などありましたら、スタッフまでお伝えください！
駅の看板も私の顔写真に変わっていますので、よかったらご覧ください。
それでは、また来月！

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2019. 10. 1
スポーツの秋、冬太りの予防
皆さん、こんにちは！
10月になりました。
秋といえば食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋といいますが、どんな秋を過ごされますか？
私はもちろん食欲の秋になってしまいます(泣)
夏に向けたダイエットにせっかく成功したのに、秋に食欲が増してリバウンド。
そして冬は寒くて外に出られず家の中で引きこもり、寒さに備えて身体が脂肪を蓄えはじめたら…なんてことにならないように。
今回はこの季節に運動をする重要性をお伝えしたいと思います。
はじめに皆さんは基礎代謝をご存知でしょうか？
基礎代謝とは、人間が日常生活を営むために最低限度必要なエネルギーのことです。
極端な例えですが、人間が何もせずにベッドで１日中寝ていたとしても消費されるエネルギーです。
この基礎代謝は10代をピークに年齢を重ねるに従って減少していきます。
そんな基礎代謝量の低下を阻止するために必要となるのが運動です。
ちなみにダイエットをする際、この基礎代謝を上げることで脂肪燃焼の効果をさらに高めることができます。
特に秋は夏に比べて気温が低く、身体はエネルギーを発散して体温を調整しようとしますので、基礎代謝の上がりやすい時期だといえます。
もちろん冬も代謝は上がりますが、外の気温を考えると９〜11月が最適だと思われます。
まさしくスポーツの秋ですね。
この時期にバランスのよい食事と基礎代謝をアップするために有効なジョギングやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動に取り組むことは、冬に向けた身体づくりにピッタリです。
紅葉など移りゆく景色が楽しみな季節でもあります。
私も油断せず頑張りたいと思います！
ということで来月は食欲の秋、食べ物の話をします！
お楽しみに。