2021. 5. 6
すっかり春らしい気候になりましたね。
つい出かけたい気分になりますが、ステイホームを心がけてご自宅で過ごされる方も多いことと思います。

そんなご自宅での生活をしていて、つい腰をトントンすることはありませんか？
そして疲れたときや忙しいときに腰痛になりませんか？
そのような方は悪い姿勢が根付いてしまったからかもしれません。

悪い姿勢を続けると、お腹周りの「腸腰筋」が弱り、背中が丸くなって腰痛の原因となってしまいます。
いわゆる前屈みの腰痛です。

今月の健康新聞では、この前屈みの腰痛の対策についてまとめました。
院内でお配りしています！

YouTube動画もあります！
ぜひご覧ください(^^♪
『【前屈み腰痛】改善法』

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2021. 4. 1
だんだんと春らしい暖かい気候になってきましたね。
気候が良いと身体を動かしたくなりますが、ちょっとお待ちください！
「腰が反れない」「腰を動かすと痛い」と言うことはありませんか？
このような状態で無理に身体を動かすと、ぎっくり腰になってしまうことも(>_<)

テレワークなどで体に合っていない机で前傾姿勢で長時間ＰＣ操作をしたり、姿勢が悪い状態を続けてしまうと腹筋や背筋が衰えてしまいます。
そうするとお腹の前側が硬くなり、背中が伸びる状態、いわゆる猫背になってしまいます。
この猫背が原因の腰痛、猫背型の腰痛が増えています。
そこで、今月の健康新聞では、猫背型腰痛の対策についてまとめました。
院内でお配りしています！

YouTube動画もあります！
ご興味のある方はぜひご覧ください(^^♪
『猫背腰痛を30秒でスッキリ改善！腰そりエクササイズ』

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2021. 3. 1
新型コロナの影響で自宅でリモートワークをされている方も多いかと思います。
照明が暗かったり、イスとテーブルの高さが合わないことはありませんか？

そのようなときは、モニタを見る姿勢が悪くなり、無意識に首が前に出てしまいます。
これが続きますと、首や肩の不調が起こるだけでなく、顔のたるみやむくみにも繋がってしまうのです(>_<)

そこで、今月の健康新聞では、顔のたるみやむくみを改善するセルフケアについてまとめました。
院内でお配りしています！

また、YouTube動画もあります！
ご興味のある方はぜひご覧ください(^^♪

『顔のお悩み丸っと解決？顔のたるみ、むくみ改善法教えます』

2021. 5. 1
ストレスと上手く付き合いましょう
皆さん、こんにちは！
院長の岩山です。
コロナ禍で迎えた２度目のゴールデンウィークはどのように過ごされますか。
私はおうち時間を満喫したいと考えています。
さて、５月といえば五月病という言葉をよく聞きます。
４月からの環境の変化（進学、就職、異動）による緊張状態が連休を境に緩んだことで、だるさや不調を感じたり、憂うつな気分になってしまうのです。
主な原因は環境の変化に伴うストレスや疲労ですが、寒暖差など気候の変化による自律神経の乱れにも注意が必要です。
規則正しい生活を心がけて、連休中もリズムを乱さないようにしてください。
コロナ禍で運動不足の方は、感染予防の上でジョギングやストレッチなど軽めの運動を行いましょう。
それでも頭痛やだるさ、筋肉のこわばりなどが出てしまったら、自律神経や骨格の調整を行ってサポートをしますのでご相談ください。
最後に自律神経を整える食べ物をご紹介します。
�@バナナ：幸せホルモン、セロトニンをつくり出すトリプトファンが含まれています。
�Aブロッコリー：ストレス状態が続くと不足しがちなビタミンＣが摂取できます。
�Bトマト：ギャバという成分が脳の血管、神経をリラックスさせてくれます。

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2021. 4. 1
腰痛予防をしましょう。
皆さん、こんにちは。院長の岩山です！
４月になりました。
外もだいぶ暖かくなってきましたが、春は気温差が激しく、身体に負担がかかりやすいので、外出の際は、上着を持ち歩くなどして、いつでも温度調節ができるようにしてください。
さて、今回はこれから初夏にかけて増える腰痛への予防法をご紹介します。
�@長時間の同一姿勢を避ける…姿勢を維持するために筋肉を使い続けると筋疲労が蓄積されます。
タイマーをセットして30分〜１時間毎、あるいは休憩時間を利用してストレッチや屈伸運動など軽めの関節運動を行い、筋肉が固まらないようにしましょう。
�A荷物の持ち方…重たい荷物を持つ時、膝を曲げずに背中を丸めお尻をつき出している方はご注意ください。
しっかり腰を落として荷物を身体の中心に引き寄せ、背筋を伸ばして両足の筋肉を使って立ち上がりましょう。
�B身体の柔軟性を高める…この機会にストレッチを習慣化しましょう。
狙った筋肉に20秒〜１分程度を目安にストレッチしてください。
下半身の柔軟性を高めると腰への負担が軽減され、疲労回復効果も期待できます。
慢性腰痛でお悩みの方は、腸腰筋や腹横筋などのインナーマッスルを鍛えましょう！

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2021. 3. 1
自律神経の乱れ、花粉症に注意！
皆さん、こんにちは。
３月になりました。
まだ少し寒い日もありますが、体調はいかがでしょうか？
季節の変わり目は、昼夜の寒暖差が日々大きいために体温調節を司る自律神経係が乱れやすいです。
さらに、卒業や入学、人事異動など環境の変化によるストレスで、肩こりや倦怠感、頭痛やめまいなどの体調不良が起きやすくなります。
これらの不具合を防ぐために、日頃から自律神経が乱れないよう生活習慣を見直して、規則正しい生活を心がけましょう。
新型コロナウイルス感染症の影響で運動不足になっている方も多いと思いますが、軽い筋トレなどの継続できそうなメニューから取り組んでみましょう。
スッキリして気分転換になると思います。
また、この時期からは花粉症に悩まされる方が徐々に増えてきます。
目のかゆみや鼻づまりでお困りではありませんか？
気温が高く、空気が乾燥している。
風が強い日などに花粉の飛散は多くなります。
症状の軽いうちから対処をはじめましょう。
特にタバコやアルコールは鼻や喉の粘膜を刺激してしまうので、控えるようにしてください。
当院では、耳ツボ治療をはじめとした花粉症治療も行っておりますので、興味のある方はお試しください。