2019. 11. 1
肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに

◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

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2019. 10. 23
受付時間変更のお知らせ
10/30(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 10. 1
肩首の疲れには このストレッチ！
◆画面に集中し過ぎた？！ ⇒肩回しストレッチ
�@座って足を肩幅に開き、両肩の出っ張ったところに中指を当てる
�A両肘を前に上げたら大きくゆっくり肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ
�@両腕を前に出し、手を合わせる
�A平泳ぎのように腕を後ろにかいていく
�B肩甲骨を起こすイメージで両腕を引き上げる
※20回×1セット

2019. 11. 1
旬な食べ物で冬に備えましょう
みなさん、こんにちは！
先月は運動の秋についてお伝えしましたが、今月は食欲の秋にまつわる話をお届けします。
食欲旺盛な私はすでにワクワクしながら書いています(汗)さて、秋に旬を迎える食べ物がたくさんあり過ぎて、とてもこの枠では収まりきらないので、ここでは私が個人的にオススメする３つをご紹介します。
�@サンマ。
秋の味覚の代表格のサンマには、チーズや牛肉よりも豊富なたんぱく質が含まれています。
ほかにも貧血予防になるビタミンB2、腹わたまで食べればビタミンＡも摂取できます。
�Aサツマイモ。
食物繊維やビタミンＣ、ビタミンＥが多く含まれています。
ビタミンＣは熱に強く、加熱すると甘みが増すので煮物などにおすすめです。
また、サツマイモの皮に含まれるヤラピンという栄養成分には胃粘膜を保護したり、腸を活発にする働きがあります。
�B柿。
ビタミンＣがふんだんに含まれており、豊富なビタミンＡや食物繊維が動脈硬化や高血圧を抑える効果を発揮してくれます。
また、肝臓の解毒作用を高めることから、お酒を飲み過ぎてしまった翌日に柿をひとかじり。
酔い覚ましにもいいかもしれません。
皆さん、読んでいるうちに食べたくなったのではないでしょうか？
栄養豊富な秋の味覚を楽しみながら食生活を改善し、冬に備えた身体づくりをしていきましょう。
話は変わりますが、10月から実施していた院内のレイアウト変更が完了しました。
何かご不便な点はありませんか？
これからも皆さんが利用しやすい空間をめざしていきますので、ご意見などありましたら、スタッフまでお伝えください！
駅の看板も私の顔写真に変わっていますので、よかったらご覧ください。
それでは、また来月！

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2019. 10. 1
スポーツの秋、冬太りの予防
皆さん、こんにちは！
10月になりました。
秋といえば食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋といいますが、どんな秋を過ごされますか？
私はもちろん食欲の秋になってしまいます(泣)
夏に向けたダイエットにせっかく成功したのに、秋に食欲が増してリバウンド。
そして冬は寒くて外に出られず家の中で引きこもり、寒さに備えて身体が脂肪を蓄えはじめたら…なんてことにならないように。
今回はこの季節に運動をする重要性をお伝えしたいと思います。
はじめに皆さんは基礎代謝をご存知でしょうか？
基礎代謝とは、人間が日常生活を営むために最低限度必要なエネルギーのことです。
極端な例えですが、人間が何もせずにベッドで１日中寝ていたとしても消費されるエネルギーです。
この基礎代謝は10代をピークに年齢を重ねるに従って減少していきます。
そんな基礎代謝量の低下を阻止するために必要となるのが運動です。
ちなみにダイエットをする際、この基礎代謝を上げることで脂肪燃焼の効果をさらに高めることができます。
特に秋は夏に比べて気温が低く、身体はエネルギーを発散して体温を調整しようとしますので、基礎代謝の上がりやすい時期だといえます。
もちろん冬も代謝は上がりますが、外の気温を考えると９〜11月が最適だと思われます。
まさしくスポーツの秋ですね。
この時期にバランスのよい食事と基礎代謝をアップするために有効なジョギングやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動に取り組むことは、冬に向けた身体づくりにピッタリです。
紅葉など移りゆく景色が楽しみな季節でもあります。
私も油断せず頑張りたいと思います！
ということで来月は食欲の秋、食べ物の話をします！
お楽しみに。

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2019. 9. 2
９月は寒暖差に注意
皆さん、こんにちは。
この度、五香中央整骨院の院長に就任しました、岩山智一と申します。
すでに２年ほど勤務していますのでご存知の方もいると思いますが、簡単に自己紹介いたします。
出身は鹿児島県与論島です。
与論島は鹿児島県の最南端に位置し、人口は５０００人弱で人より牛の方が多い、そんな小さな離島からやってきました。
お肉とお酒が好きで、趣味はポケモンＧＯとフットサルです。
これから院長として明るくスマートに、身体の不調や日常のケガ治療、チャレンジしたいスポーツなども全力でサポートさせていただきますので、よろしくお願いいたします。
さて、話は変わりますが、９月は季節の変わり目です。
気象庁の区分では、６〜８月は夏、９〜11月は秋だそうです。
まさに夏から秋へと変わっていくこの時期は、自律神経が乱れやすく、いつもより体調を崩す方が多くなります。
特に９月は残暑もあり日中の気温こそ高いですが、昼夜の寒暖差が激しいため、体温の安定を計ろうと自律神経の負担が大きくなり、このバランスが崩れてしまうと、頭痛や肩こりやめまい、倦怠感などの症状が起きてしまいます。
では、これらの症状を防ぐための対策ですが、日常生活ではウォーキングなどの適度な運動を心がけ、エアコンを使用する際は、外気温との差が５℃以内で設定してください。
日増しに夜間の冷えが強まりますので、保温性の高い寝具やパジャマに交換して、十分な睡眠を取れる環境を整えてください。
また当院では、頭痛や肩こり、眼精疲労の改善、さらに自律神経の安定にも効果を発揮する、アイヘッドドレナージという治療もあります。
こちらもオススメです。
９月も元気に過ごして行きましょう！

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