2020. 5. 12
ガチガチの肩、硬〜い背中に…

◆肩甲骨の固まり具合をチェック！
�@壁などに背中をつけて気をつけの姿勢
�A指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる
�B違和感なく上げられる最大角度を確認する
�C反対の腕も同様に
→耳に触れるまで腕が上がる人は〇
→60度に届かない人は△

◆セルフ肩甲骨はがし
�@着座姿勢で両肘を肩よりも上にする
�A左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く
�B脇につけるように両肘を下ろす
→１回１セットを朝昼晩

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2020. 4. 12
臨時休診のお知らせ
4/16(木)、4/23(木)を臨時で休診させていただきます。

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2020. 4. 7
鏡に映ったあなたは猫背！
◆身体への悪影響
肩こり・腰痛・循環器・呼吸器・消化器の不具合など

◆タイプ
�@円背型：脊椎が丸まっている
�A前肩型：肩が前方に傾いている
�B顔出し型：頚椎が前方に傾斜、顔が突き出ている
�C首なし型：首が肩の中に埋没している

◆ケア方法
�@両膝とかかとをつけた膝立ち姿勢
�Aお尻のくぼみにかかとを収めるように腰を落とす
�B両足に均等に体重をのせる意識で30秒間キープ
※かかとが離れないよう注意

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2020. 3. 4
自律神経の乱れによる体調不良は整骨院で治そう！

整骨院は自律神経による不調をただのストレスで片づけません。

◆交感神経を優位にする胸式呼吸
�@肋骨に手を当てる。
�A胸郭を開く意識でゆっくり鼻から息を吸う。
�B胸郭を狭めるように口から息をしっかり吐ききる。

◆副交感神経を優位にする腹式呼吸
�@お腹に手を当てる。
�Aお腹を膨らませる意識でゆっくり鼻から息を吸う。
�Bお腹を凹ませるように口から息をしっかり吐ききる。

2020. 5. 12
肩甲骨はがしについて
こんにちは！５月がスタートしましたね。
院長の岩山です。
今回は、肩甲骨はがしについてお伝えしたいと思います。
肩甲骨はがしとは、肩甲骨の可動域を広げるために行う、ストレッチや施術のことです。
肩甲骨は背中に対になって存在している大きな骨で、直接連結している鎖骨とその周囲に付着する複数の筋肉との連動によって、腕の上げ下げや前後に回すなどの運動を助けています。
この肩甲骨周囲の筋肉が、長時間のデスクワークや不良姿勢、運動不足や加齢に伴う筋力低下によって柔軟性が失われると、まるで張り付いたかのように癒着を起こし、背中がガチガチになります。
肩こりや背部の痛み、ケガの原因にもなります。
特に３月頃からは家で静かに過ごしていた方も多かったと思いますので、ここでは自宅でできる簡単な肩甲骨はがしをご紹介します。
まずは背筋をキレイに伸ばした状態で座ります。
そして、片腕をゆっくり後ろの方向へ痛みの出ない範囲で上げ、限界にきたら手のひらを左右に10回捻ってください。
終わったらゆっくりと腕を戻し、逆の腕も同様に行ってください。
しっかり呼吸を入れながら肩甲骨の動きを意識しましょう。
院でも説明いたします。
では、また来月！

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2020. 4. 7
スポーツのケガについて
みなさん、こんにちは！岩山です。
そろそろ運動をはじめるにはよい季節になりましたが、ケガにはご注意ください。
スポーツによるケガには、一瞬の大きな外力によって発生するスポーツ外傷。
競技中の反復動作で弱っている部位に負荷をかけて発生するスポーツ障害があり、身体のケアを疎かにしてしまうと筋肉の柔軟性低下、関節の可動域制限など、大好きなスポーツにとってケガのリスクになることがあります。
仮にケガをしてしまったら、ＰＯＬＩＣＥ（ポリス）という応急処置を行ってください。
ポリスとは、ＰＲＯＴＥＣＴＩＯＮ（装具や添え木による保護）、ＯＰＴＩＭＡＬ ＬＯＡＤＩＮＧ（専門家の指導に基づいた患部への負荷）、ＩＣＥ（アイスバックやビニール袋に氷を入れて15〜20分患部を冷却）、ＣＯＭＰＲＥＳＳＩＯＮ（腫れや内出血を防ぐために包帯などで圧迫）、ＥＬＥＶＡＴＩＯＮ（患部を心臓よりも高い位置に置いて、腫れやむくみを防ぐ）ことです。
痛みを我慢してプレーを続けてしまうと悪化はもちろん、ほかの部位まで負傷することもあるので早めの受診が必要です。
当院では、試合を控えた方への計画治療も行えますので遠慮なくご相談ください！

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2020. 3. 4
自律神経を整えましょう。
みなさん、こんにちは！院長の岩山です。
３月といえば季節の変わり目で自律神経が乱れやすく、体調が不安定な時期でもあります。
いつもより疲れやすかったり、寝つきが悪かったり、頭がぼーっとするなど、みなさんも経験があるのではないでしょうか？
交感神経と副交感神経で構成されている自律神経は、内臓器官や体温などの生命活動に不可欠な機能をコントロールしています。
そんな自律神経がバランスを崩すと身体にさまざまな影響を及ぼすことから、いま一度生活習慣を見直して健康維持に努めましょう。
簡単にできる自律神経の調整法は、
�@目覚めたらカーテンをあけて朝日を浴びる。
日光により体内時計がリセットされ、幸せホルモンのセロトニンの分泌が促され気持ちも穏やかに。
�A適度な運動と食事は三食決まった時間に。
�B質のよい睡眠。
お風呂に浸かってリラックスした状態で灯りを消して眠りに就きましょう。
スマホの画面が発するブルーライトは睡眠の妨げになります。
就寝前の使用は控えましょう。
寝つきの悪い方は、15分程度のお昼寝をするだけでリラックスできます。
当院でも自律神経にアプローチする施術を行っておりますので、お気軽にご相談ください。