2020. 3. 4
自律神経の乱れによる体調不良は整骨院で治そう！

整骨院は自律神経による不調をただのストレスで片づけません。

◆交感神経を優位にする胸式呼吸
�@肋骨に手を当てる。
�A胸郭を開く意識でゆっくり鼻から息を吸う。
�B胸郭を狭めるように口から息をしっかり吐ききる。

◆副交感神経を優位にする腹式呼吸
�@お腹に手を当てる。
�Aお腹を膨らませる意識でゆっくり鼻から息を吸う。
�Bお腹を凹ませるように口から息をしっかり吐ききる。

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2020. 2. 21
受付時間変更のお知らせ
2/26(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2020. 2. 3
あの不快な症状がやってくる!!
花粉症には予防と緩和

花粉症には、冷えると悪化する「寒タイプ」と、暖かくなると悪化する「熱タイプ」があります。
整骨院では、主にこの2つのタイプに分類して、経穴ポイント耳治療・体質改善治療など、症状に応じた特殊治療などを行っています。

◆鼻づまりに効く裏技！
�@うつ伏せになる
�A鼻づまりの強い鼻孔が左右どちらか定める
�B鼻づまりの強い側の膝を息を吸いながら屈曲
�C�Bを3〜5回続ける

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2020. 1. 20
受付時間変更のお知らせ
1/29(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2020. 1. 9
あけましておめでとうございます！

年末年始に疲れた胃腸…
くすりやドリンク剤に頼っていないで
整骨院で元気にしませんか？

アナタの健胃を整骨院がサポート！
◎全身調整…身体のゆがみを整えて自然治癒力を引き出す
◎腸もみ…元気な胃腸をつくる
◎足底反射
骨盤のゆがみ解消は、内臓機能の回復につながります。

胃腸のためのセルフケア
◎空ビンを使った腸のもみほぐし
◎お茶は養生の仙薬
など…。

2020. 3. 4
自律神経を整えましょう。
みなさん、こんにちは！院長の岩山です。
３月といえば季節の変わり目で自律神経が乱れやすく、体調が不安定な時期でもあります。
いつもより疲れやすかったり、寝つきが悪かったり、頭がぼーっとするなど、みなさんも経験があるのではないでしょうか？
交感神経と副交感神経で構成されている自律神経は、内臓器官や体温などの生命活動に不可欠な機能をコントロールしています。
そんな自律神経がバランスを崩すと身体にさまざまな影響を及ぼすことから、いま一度生活習慣を見直して健康維持に努めましょう。
簡単にできる自律神経の調整法は、
�@目覚めたらカーテンをあけて朝日を浴びる。
日光により体内時計がリセットされ、幸せホルモンのセロトニンの分泌が促され気持ちも穏やかに。
�A適度な運動と食事は三食決まった時間に。
�B質のよい睡眠。
お風呂に浸かってリラックスした状態で灯りを消して眠りに就きましょう。
スマホの画面が発するブルーライトは睡眠の妨げになります。
就寝前の使用は控えましょう。
寝つきの悪い方は、15分程度のお昼寝をするだけでリラックスできます。
当院でも自律神経にアプローチする施術を行っておりますので、お気軽にご相談ください。

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2020. 2. 3
お風呂にしっかり浸かりましょう！
みなさん、こんにちは！
２月になりました。
まだまだ寒いですね。
みなさん、お風呂にしっかり浸かっていますか？
南国育ちの私も気をつけています。
入浴はもっとも手軽な健康法といわれ、さまざまな効果があります。
�@温熱効果…
発汗を促して新陳代謝がアップします。
たくさん汗をかくと老廃物が排出され、自律神経の調整にも効果的です。
�A浮力効果…
湯に浸かると身体が浮力を受けて軽くなり高いリラックス効果が得られます。
�B水圧効果…
全身に水圧がかかり、ポンプ作用によって血液やリンパの流れがよくなります。
湯温は40度ほど、入浴時間は10〜15分程度が望ましいです。
湯温が高過ぎると身体が興奮状態で負担がかかります。
そして入浴の際、もっとも怖いのがヒートショックです。
急激な温度変化による血圧の大きな変動が、失神、脳梗塞、心筋梗塞などを引き起こします。
入浴前は飲酒を控え、水分補給を欠かさずに、あらかじめシャワーを出したり、浴槽の蓋をあけて湯気で浴室を暖めるなどしましょう。
ちなみにお風呂上がりに牛乳を飲むと乾燥肌と脱水症状の予防になるそうです。
これは試すしかありませんね！
２月は寒さでケガが多いので、しっかり予防しましょう。

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2020. 1. 9
あけましておめでとうございます！
皆さま、あけましておめでとうございます。
２０２０年がはじまりましたね。
お正月はどのように過ごされましたか？
私は久しぶりに与論島に帰省し、家族や友人とゆっくり過ごしました。
温かな与論島とは違い、やはり千葉は寒いですねぇ（汗）
冷えは万病の元といいますが、ちょっとしたことで四肢末端から冷えはじめ、血流が悪くなると筋肉は体温を逃がさないように固くなります。
固くなった筋肉は柔軟性が低下、関節の可動域も制限されてしまい、日常の生活動作でさえケガの原因になることがあります。
年末年始の飲食で脂肪が付いてしまったと感じている方！
脂肪は一度冷えてしまうと温まるまでに時間を要しますのでご注意ください。
食事も根菜類を積極的に摂って、身体の中から温めるようにしましょう。
外出をされる際は、マフラーやネックウォーマーなどを利用して動脈が冷えないように防寒し、肩甲骨の間や仙骨には、使い捨てカイロを貼るなど保温に心がけてください。
全身に温かい血液を巡らせるためには、おへその下を温めることも効果があるそうです。
今年も皆さんがより健康に過ごせるように、当院は全力でサポートさせていただきますので、よろしくお願いします！