産後の不調でお悩みの方へ

産後の不調によくある症状

  • 産後の
    下半身太り
    が気になる

  • 股関節が
    痛むように
    なった

  • すぐに疲れる
    ようになった

  • 以前は
    みられなかった
    不調を感じる

不調を感じやすい産後の身体について

出産は女性の身体に大きな負担がかかるものです。

 

出産前は感じていなかった身体の痛み・冷え・尿漏れなどの不調を感じる方も多いとされています。

 

生まれたてきた子どもの成長のためにも母親の健康が第一です。

産後の不調をひとりで悩まずに、一緒に解決していきましょう。

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産後に身体の不調が起こる原因

出産・妊娠前には気にならなかったのに、産後に身体の不調を覚えるという方は多くいらっしゃいます。

その不調の要因として骨盤のゆがみが影響していると考えられています。

なぜ産後には骨盤がゆがんでしまうのか、また、なぜ骨盤のゆがみによって不調が生じるのかについてご紹介します。

 

【産後に骨盤がゆがむ原因について】

 

産後に骨盤のゆがみを引き起こす要因についてご紹介します。

・女性ホルモンによる骨盤の形状変化

妊娠をすると、女性ホルモンの一種であるリラキシンが分泌されます。
リラキシンには出産をスムーズに行うために骨盤や恥骨結合部をゆるめ、産道を広げる役割があります。

出産を終えた身体は妊娠前の状態に戻ろうとしますが、妊娠期間中や産後の運動不足により筋力が低下し、元の状態に戻ることが難しいとされています。
その結果、元の状態へ戻りきらず骨盤にゆがみを引き起こすと考えられています。

 

【産後に引き起こされる症状】

 

産後に骨盤がゆがむことで体型・体質・体調それぞれに変化が起こることがあります。
それぞれについてご紹介します。

●体型の変化

・下半身太り

骨盤がゆがむことで姿勢が崩れ、余分な脂肪がつきやすくなり下半身太りがみられることがあります。

●体質の変化

・便秘

骨盤には内臓を守る大切な役割があります。
産後に骨盤がゆがむことで内臓機能の低下しやすくなるため、便秘に繋がると考えられます。

・尿漏れ

出産の影響により、骨盤にある骨盤底筋と呼ばれる筋肉が緩み、尿漏れなどを引き起こす場合もあります。

●体調の変化

・腰痛

骨盤のゆがみによって姿勢が崩れやすくなり、腰痛を引き起こすこともあります。

・股関節痛

骨盤が妊娠前の正しい位置へと戻らないと、股関節痛に繋がる場合もあります。

・冷え

骨盤のゆがみによって内臓の働きが低下し、結果として冷えが生じると考えられています。

ゆがんだ骨盤を正しい位置に戻しましょう

産後に骨盤が緩むことによってさまざまな身体の不調を引き起こすことが考えられます。

身体に不調が生じることで、精神的にも疲労が溜まりやすくなることもあります。
そのため、早期に改善をしていくことが大切です。

子どもの成長のためにも、まずは自身の身体の調子を整えていけるように取り組んでいきましょう。

 

【日常で行えるセルフケア】

 

産後の不調に悩んでいても子どもの面倒をみなきゃいけないなど、つい自分の体調を整えることを後回しにしてしまうこともあるのではないでしょうか。

そこでおすすめの方法が、自宅で手軽に行えるセルフケアです。
自宅でのセルフケアを覚えるだけで、自分の好きなタイミングで身体のメンテナンスを目指せます。

こちらでは自宅で行えるセルフケアに加えて、産後の不調に効果的な改善方法をご紹介しています。

・骨盤底筋を鍛えるストレッチ

骨盤のゆがみは、骨盤底筋が出産のタイミングで緩んでしまうことが影響しています。
そのため、この骨盤底筋を鍛えるストレッチを行うことで産後の不調を解消する効果が期待できます。

①まずは仰向けに寝た体勢になり、両脚を肩幅程度に開き膝を立ててリラックスしましょう。
両腕を足の方向へと伸ばし、呼吸をゆっくり整えて腰まわりの緊張を緩めます。
お腹が床につくイメージで、背骨は一度床にぴったりつけます。

膣や肛門の筋肉を締めるイメージで、お尻をゆっくり上げていきます。
上まで上げきったらその状態で数秒キープしましょう。
この時に膝が外に開かないように意識して、お尻まわりの筋肉を使うことを心がけましょう。

③②の状態でキープし終えたら、ゆっくりとお尻を下していきます。
最後はゆっくり息をはいて力を抜きましょう。

 

●栄養バランスを意識した食事を心がける

産後の不調を解消していくためには、栄養バランスを意識した食事が重要です。
バランスの取れた食事をすることで、身体だけでなく心の健康にも繋がります。

主に、次の食材がおすすめです。

・たまご

鉄分やたんぱく質を多く含んでいます。

・ひじき

鉄分やカルシウムを多く含みます。

・緑黄色野菜

葉酸やビタミンCなどを多く含みます。

 

●重いものを極力持たない

重いものを持つことで骨盤に負担がかかりやすくなるため、できるだけ避けるようにしましょう。
やむを得ず持たなくてはいけない場面では、身体の左右どちらかに負荷がかかるような持ち方は控え、両手で持つなど工夫しましょう。

五香中央整骨院の【産後の不調】アプローチ方法

当院では、カウンセリング時にどんな不調が出ているかお伺いし、その症状に合わせた的確な施術プランを立てていきます。

主に「産後骨盤調整」「骨格矯正」「ドレナージュ(EHD)」を行い、骨盤を正しい状態に戻しつつ、衝撃に対して乱れたゆがみや自律神経を調整していきます。

むくみが出た場合は「ドレナージュ(DPL)」も行います。
出産後は骨盤が緩みやすい状態になっているため、骨盤周りだけでなく身体全体にゆがみが生じてしまうこともあります。

そのゆがみによって「腰痛」「肩こり」「頭痛」といった痛みの症状が現れることが多くあります。
また、ゆがみにより血流が圧迫され、自律神経へ影響することも考えられます。

産後で開いた骨盤を閉めて整えることによって骨盤の安定が目指せます。
また、下肢の動きが改善されることでホルモンバランスや血液循環の改善が期待できるため、慢性化してしまった症状の改善が期待できます。

産後の症状をあきらめず、しっかりと改善を目指しましょう。

 

【産後の不調に対する施術方法】

 

■ハイボルト療法

ハイボルト(高電圧)の電気刺激を患部に流していきます。
痛みの軽減を促すことや、治癒能力を促進させる効果が期待できます。
また、神経に作用することで身体の反応を促進や抑制させる効果も目指せます。

 

■経穴(ツボ)へのアプローチ

人の身体には「気血」というエネルギーがあります。
経穴やツボにアプローチすることで血液循環の改善を目指し、エネルギーが整いやすくなる効果が期待できます。

 

■テーピング

日常生活やスポーツシーンにおける筋肉のサポートテープや、外傷時に患部を固定するものまで目的に応じて貼り方を変えます。
素材や色もさまざまなのでお好みの物をお選びいただけます。

 

■骨格矯正

身体のゆがみを分析し、ボディケアなどで原因となる筋肉に対するアプローチを行います。
筋肉の緊張の改善を促し、関節の調整を行うことで全体的なバランスの改善を目指します。

 

■CMC筋膜ストレッチ(リリース)

専用のリリースツールを使用して筋膜のシワやゆがみの改善を目指します。
筋膜のシワが取れることで身体運動がスムーズになり、施術部位の体液循環(血液、リンパ、脳脊髄液など)の改善も期待できます。

 

■ドレナージュ
【EHD】

頭痛や肩こり、眼精疲労等などにおすすめの施術です。
目元を温めながら目のツボ、頭や首の筋肉を緩め、最後にクリームを使い首のリンパを流します。
施術前に首元を冷やしお腹を温めることで自律神経にもアプローチします。

 

【DPL】

マッサージクリームを使用して、リンパの流れに添いながら足の裏から膝の裏のリンパ節まで老廃物を流していきます。
足の老廃物を流すことで、冷えやむくみの改善、基礎代謝、新陳代謝の向上が期待できます。
歩きやすさや足の痛みの快方を目指します。

 

■PIA

人間の身体に本来ある生体の磁場や生体電流の乱れを、異種金属や磁石などを使用することで整え、症状の改善を目指します。

 

■産後矯正

人間の身体に本来ある生体の磁場や生体電流の乱れを、異種金属や磁石などを使用することで整え、症状の改善を目指します。

 

■季節調整

整体施術を行うことで、花粉症や梅雨病など季節特有の症状や、季節の変わり目に起こる身体の不調の改善を目指します。

 

■猫背矯正

不良姿勢(猫背姿勢)の原因となっている筋肉に対してアプローチを行います。
筋肉の緊張を緩和に導き、骨格の調整を目指します。
施術後の効果を持続させるためセルフメンテナンスのご提案も行います。

著者 Writer

著者画像
院長:岩山 智一
(イワヤマ トモヒト)
出身:鹿児島県与論島
血液型:O
趣味:フットサル、1人カラオケ 
好きな食べ物:からあげ
一言:こうみえて南国育ちです。
仕事中はたまになまります。
 
   

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当院のご紹介 About us

院名:五香中央整骨院
住所〒270-2261 千葉県松戸市常盤平5-18-6
最寄:五香駅から徒歩1分
駐車場:なし
                                                                   
受付時間 土・祝
9:00〜
12:00
-
15:00〜
20:00
14:00~
17:00
-
定休日は日曜です

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